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9,6% Körperfett

Muskelaufbau mit dem Freeletics Strength Coach und Carb-Cycling standen die letzten 15 Wochen auf dem Plan. Mein Kalorienziel an Trainingstagen lag zuletzt bei 2700kcal. Zum Vergleich: In meiner Abnehmphase mit dem Cardio & Strength Coach waren es um die 1800kcal.

Ein leichter Kalorienüberschuss ist hilfreich, um Masse aufzubauen. Und wenn man es geschickt anstellt, dann kann man recht fettfrei Masse aufbauen. Heute Morgen habe ich nochmal mit dem Caliper meinen Körperfettanteil gemessen und ich bin zufrieden mit dem Ergebnis: 9,61% KFA.

9.6 Prozent KörperfettMal sehen, wo die Reise hingeht. Ich werde mir auch mal die ein oder andere Calisthenics Übung anschauen, um herauszufinden, was dort so mit Bodyweight Exercises hinsichtlich Muskelaufbau möglich ist. Vielleicht schwenke ich dann auch nochmal um auf den Carido & Strength Coach. Die Reise jedenfalls geht weiter, ich bin noch nicht am Ziel! ;-)

PS: Lust auf eine Extraladung Eiweiss? Dann schau Dir mal mein Rezept für die sauleckeren Protein-Pfannkuchen an!

3 comments

    • Fettwech says:

      Hi Lukas, die App heißt FatCaliper+ und ist mit der Dreipunktmessung kostenfrei zu haben. Weitere Messmethoden können dazu gekauft werden. Mir reicht die Dreipunktmessung bislang. :-)
      Viele Grüße, Michael

  1. Ruan says:

    Tolle leistung Michael…. so möchte ich auch gern in 6 Monate aussehen… bis dahin habe ich aber noch so einiges zu tun, habe mir jetzt den FL Coach für 1 Jahr geholt…. bin echt gespannt was alles zu schaffen ist!

    danke für die inspiration.

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